Connect with us

Зөвлөгөө

“ДЭЛХИЙН АЛХАЛТЫН ӨДӨР-2020”

Published

on

Засгийн газрын Тохируулагч агентлаг – Биеийн тамир, спортын Улсын хороо, Нийслэлийн Эрүүл мэндийн Үндэсний төв, Нийслэлийн Спортын хорооноос 2020.10.21-30-ны өдрүүдэд “ДЭЛХИЙН АЛХАЛТЫН ӨДӨР-2020” “Идэвхтэй алхалтын 10 хоног” аяныг зохион байгуулж байна. Нийслэл, дүүргийн иргэд та бүхнийг өдөрт 10.000 алхалт хийж өөрсдийн эрүүл мэнддээ анхаарах, алхалтын ач холбогдол, давуу талыг мэдэрхийг уриалж байна.

Хүн бүр эрүүл байхын тулд дор дурдсан хэмжээгээр хөдөлгөөнтэй байх шаардлагатай юм.

Үүнд:

  • Долоо хоногт 5-аас доошгүй өдөр, 30 минут ба түүнээс дээш хугацаагаар дунд зэргийн эрчимтэй хөдөлгөөн хийх эсвэл өдөрт 10,000 алхам алхах.
  • Долоо хоногт 3 ба түүнээс доошгүй өдөр, доод тал нь 30 минут хүртэл нэлээд эрчимтэй хөдөлгөөн хийх, шогших, гүйх.

1960 онд Японы судлаач доктор Yushiro Hatano нь хүн өдөрт дунджаар 10,000 алхам алхах нь эрүүл мэндэд ач холбогдолтой хэмээн тодорхойлсон байна. Монголын нөхцөлд 10,000 алхамыг автобусны буудал хоорондын зай болон эсвэл эмийн сангуудад худалдаалдаг алхалт хэмжигчээр хэмжиж болно. Өөрөөр хэлбэл, таван км газар алхана гэсэн үг юм. Ойролцоогоор 10 мянган алхам хийхэд хүний бие 300 килокалори буюу эрч хүчийг ялгаруулдаг байна. Энэ нь насанд хүрсэн хүний нэг өдөрт авах энергитэй тэнцдэг ажээ.

Хөдөлгөөний хомсдолд орсноор жингийн илүүдэлтэй болж улмаар таргалалтай болно. Таргалалт гэдэг нь хөдөлгөөний хомсдол болон бодисын солилцооны өөрчлөлтийн улмаас арьсан доорх өөхлөг эд илүүдэл хэмжээгээр хуримтлагдан биеийн жин нэмэгдэхийг хэлнэ.

Таргалалтын улмаас артерийн даралт ихсэлт, тархинд цус харвалт, зүрхний шигдээс зэрэг зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин хэв шинж хоёр, хорт хавдар, үе мөчний өвчнөөр өвчлөх эрсдэл нэмэгддэг. Эдгээр өвчний эмчилгээний зардал өндөр байдаг төдийгүй өвдсөний дараа хөдөлмөрийн чадвар алдагдах магадлал өндөр байдаг учраас таргалалт нь хамгийн их хор уршигтай өвчинд тооцогддог.

Дунд зэргийн идэвхи шаардсан хөдөлгөөнийг насан хүрэгсэд өдөр бүр 30 минут буюу түүнээс дээш хугацаанд, хүүхэд өсвөр насныхан өдөр бүр 60 минут хийвэл зохино.

Дунд зэргийн идэвхтэй хөдөлгөөн хийж байгаагаа бид нар хэрхэн мэдэх вэ?

  • Өөрийн бие махбодид өөрчлөлт мэдрэгдэж эхэлдэг
  • Зүрхний цохилтын тоо олширно
  • Амьсгалын тоо нэмэгдэнэ
  • Хөлс бага зэрэг гарч эхэлнэ
Сурталчилгаа
Сурталчилгаа
Цаг үеийн мэдээ3 days өмнө

0-3 ХҮРТЭЛХ НАСНЫ ХҮҮХДЭЭ АСАРЧ БАЙГАА ЭЦЭГТ ТЭТГЭМЖ ОЛГОХОД ТАВИГДАХ ШАЛГУУР, НӨХЦӨЛ ТОДОРХОЙ БОЛЛОО

Цаг үеийн мэдээ4 days өмнө

УИХ-ЫН ЧУУЛГАНААР ХӨДӨЛМӨРИЙН ТУХАЙ ХУУЛИЙН ШИНЭЧИЛСЭН НАЙРУУЛГЫГ ЭЦЭСЛЭН БАТАЛЛАА

Цаг үеийн мэдээ4 days өмнө

Нийслэлээс иргэн, хуулийн этгээдэд зориулсан төрийн 20 үйлчилгээ “E-MONGOLIA”-д нэмэгдлээ

Цаг үеийн мэдээ6 days өмнө

НИЙСЛЭЛИЙН 2021 ОНЫ ТӨСВИЙН ГҮЙЦЭТГЭЛИЙН ЗАРЛАГЫН 6-Р САРЫН МЭДЭЭ

Цаг үеийн мэдээ2 weeks өмнө

ШИЛДЭГ “START UP” ЗАЛУУЧУУДАД САНХҮҮГИЙН ДЭМЖЛЭГ ОЛГОХ АРГА ХЭМЖЭЭГ ЗОХИОН БАЙГУУЛАХ БАЙГУУЛЛАГЫН ХҮСЭЛТ ХҮЛЭЭН АВАХ ЗАРЛАЛ

Цаг үеийн мэдээ3 weeks өмнө

ЭРҮҮЛ МЭНДИЙН САЛБАРТ 671 АЖЛЫН БАЙРЫГ НЭЭЛТТЭЙ ЗАРЛАЛАА

Цаг үеийн мэдээ3 weeks өмнө

Нийслэл Улаанбаатар хотын эрх зүйн байдлын тухай хуулийн төслийг Түр хорооны гишүүд дэмжлээ

Ил тод байдал3 weeks өмнө

БАЙГУУЛЛАГЫН 2021 ОНЫ ЭХНИЙ ХАГАС ЖИЛИЙН ГҮЙЦЭТГЭЛИЙН ТАЙЛАН

Ил тод байдал3 weeks өмнө

БАЙГУУЛЛАГЫН 2021 ОНЫ ЭХНИЙ ХАГАС ЖИЛИЙН ҮЙЛ АЖИЛЛАГААНЫ ТАЙЛАН

Uncategorized4 weeks өмнө

15-34 насны ажил идэвхтэй хайж байгаа залуучуудад зориулсан хөтөлбөр хэрэгжүүлнэ

Авлигын эсрэг үйл ажиллагаа4 months өмнө

Авлигын эсрэг хамтдаа.

Авлигын эсрэг үйл ажиллагаа4 months өмнө

Авлигын эсрэг хамтдаа.

Цаг үеийн мэдээ8 months өмнө

БИЧИЛ БИЗНЕС ЭРХЛЭГЧДИЙГ ДЭМЖИЖ ЖИЖИГ ЗЭЭЛ ОЛГОЖ ЭХЭЛЛЭЭ

Зөвлөгөө8 months өмнө

“ӨРХ ГЭР, АЖЛЫН БАЙР, ОЛОН НИЙТИЙН ГАЗАРТ ЖЕНДЭРТ СУУРИЛСАН ХҮЧИРХИЙЛЛИЙГ ЯГ ОДОО ЦЭГЛЭЕ”

Зөвлөгөө8 months өмнө

Д.Мөнхөө: Гэр бүлийн гишүүд нэг нэгэндээ аз жаргал бэлэглэж, аав ээжийн аз жаргалтай харилцаанд дараагийн Аз жаргалтай монгол хүн болж өсөх орчинг бүрдүүлж байх нь өнөөгийн Монгол хүн бүрийн ЭРХЭМ ҮҮРЭГ юм.

Видео10 months өмнө

Сайн дурын нийгмийн даатгалын үйлчилгээг гэрээсээ авах боломжтой болсныг ДААТГУУЛАГЧ та мэдээгүй юм биш биз?

Видео12 months өмнө

НИЙСЛЭЛИЙН ХӨДӨЛМӨР ЭРХЛЭЛТИЙН ГАЗАР “UB JOB” АППЛИКЕЙШН

Видео1 year өмнө

Хөдөлмөрт бэлтгэх, хөдөлмөр эрхлэлтийн ур чадвар олгох хөтөлбөр

Видео1 year өмнө

Ослыг тэглэх алсын хараа

Видео1 year өмнө

Угаарын хийнээс сэргийлцгээе