Connect with us

Зөвлөгөө

“ДЭЛХИЙН АЛХАЛТЫН ӨДӨР-2020”

Published

on

Засгийн газрын Тохируулагч агентлаг – Биеийн тамир, спортын Улсын хороо, Нийслэлийн Эрүүл мэндийн Үндэсний төв, Нийслэлийн Спортын хорооноос 2020.10.21-30-ны өдрүүдэд “ДЭЛХИЙН АЛХАЛТЫН ӨДӨР-2020” “Идэвхтэй алхалтын 10 хоног” аяныг зохион байгуулж байна. Нийслэл, дүүргийн иргэд та бүхнийг өдөрт 10.000 алхалт хийж өөрсдийн эрүүл мэнддээ анхаарах, алхалтын ач холбогдол, давуу талыг мэдэрхийг уриалж байна.

Хүн бүр эрүүл байхын тулд дор дурдсан хэмжээгээр хөдөлгөөнтэй байх шаардлагатай юм.

Үүнд:

  • Долоо хоногт 5-аас доошгүй өдөр, 30 минут ба түүнээс дээш хугацаагаар дунд зэргийн эрчимтэй хөдөлгөөн хийх эсвэл өдөрт 10,000 алхам алхах.
  • Долоо хоногт 3 ба түүнээс доошгүй өдөр, доод тал нь 30 минут хүртэл нэлээд эрчимтэй хөдөлгөөн хийх, шогших, гүйх.

1960 онд Японы судлаач доктор Yushiro Hatano нь хүн өдөрт дунджаар 10,000 алхам алхах нь эрүүл мэндэд ач холбогдолтой хэмээн тодорхойлсон байна. Монголын нөхцөлд 10,000 алхамыг автобусны буудал хоорондын зай болон эсвэл эмийн сангуудад худалдаалдаг алхалт хэмжигчээр хэмжиж болно. Өөрөөр хэлбэл, таван км газар алхана гэсэн үг юм. Ойролцоогоор 10 мянган алхам хийхэд хүний бие 300 килокалори буюу эрч хүчийг ялгаруулдаг байна. Энэ нь насанд хүрсэн хүний нэг өдөрт авах энергитэй тэнцдэг ажээ.

Хөдөлгөөний хомсдолд орсноор жингийн илүүдэлтэй болж улмаар таргалалтай болно. Таргалалт гэдэг нь хөдөлгөөний хомсдол болон бодисын солилцооны өөрчлөлтийн улмаас арьсан доорх өөхлөг эд илүүдэл хэмжээгээр хуримтлагдан биеийн жин нэмэгдэхийг хэлнэ.

Таргалалтын улмаас артерийн даралт ихсэлт, тархинд цус харвалт, зүрхний шигдээс зэрэг зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин хэв шинж хоёр, хорт хавдар, үе мөчний өвчнөөр өвчлөх эрсдэл нэмэгддэг. Эдгээр өвчний эмчилгээний зардал өндөр байдаг төдийгүй өвдсөний дараа хөдөлмөрийн чадвар алдагдах магадлал өндөр байдаг учраас таргалалт нь хамгийн их хор уршигтай өвчинд тооцогддог.

Дунд зэргийн идэвхи шаардсан хөдөлгөөнийг насан хүрэгсэд өдөр бүр 30 минут буюу түүнээс дээш хугацаанд, хүүхэд өсвөр насныхан өдөр бүр 60 минут хийвэл зохино.

Дунд зэргийн идэвхтэй хөдөлгөөн хийж байгаагаа бид нар хэрхэн мэдэх вэ?

  • Өөрийн бие махбодид өөрчлөлт мэдрэгдэж эхэлдэг
  • Зүрхний цохилтын тоо олширно
  • Амьсгалын тоо нэмэгдэнэ
  • Хөлс бага зэрэг гарч эхэлнэ
Сурталчилгаа
Сурталчилгаа
Цаг үеийн мэдээ1 өдөр өмнө

АЖИЛ ХАЙХ АМАРХАН БОЛЛОО

Цаг үеийн мэдээ1 өдөр өмнө

Татварын хөнгөлөлт эдлэх, илүү төлөлтөө буцаан авах хүсэлтийг хүлээн авч байна

Зөвлөгөө5 өдөр өмнө

Зохистой хөдөлмөр эрхлэлт гэж юу вэ?

Цаг үеийн мэдээ1 долоо хоног өмнө

ЦАР ТАХЛЫН ҮЕД АЖ АХУЙ ЭРХЛЭГЧДИЙН ҮЙЛ АЖИЛЛАГААГ СЭРГЭЭХ ХӨТӨЛБӨР

Цаг үеийн мэдээ1 долоо хоног өмнө

ЗАЛУУЧУУДЫН ХӨДӨЛМӨР ЭРХЛЭЛТИЙГ ДЭМЖИХ ХӨТӨЛБӨР 2021

Цаг үеийн мэдээ1 долоо хоног өмнө

АХМАДЫН ХӨДӨЛМӨР ЭРХЛЭЛТИЙГ ДЭМЖИХ ХӨТӨЛБӨР 2021

Цаг үеийн мэдээ1 долоо хоног өмнө

Хөгжлийн бэрхшээлтэй иргэний аж ахуйн нэгж, төрийн бус байгууллагад Хөдөлмөр эрхлэлтийг дэмжих сангаас олгосон түрээсийн төлбөрийн хөнгөлөлтийн мэдээлэл

Цаг үеийн мэдээ2 долоо хоног өмнө

Б.Ууганбат: Иргэн өөрийгөө ойрын хавьтал болсон гэдгийг тодорхойлохгүй

Цаг үеийн мэдээ2 долоо хоног өмнө

“Хөдөлмөрийн аюулгүй байдал, Эрүүл ахуйн “ сарын аян 2021

Цаг үеийн мэдээ2 долоо хоног өмнө

Хотын дарга зохистой хөдөлмөр эрхлэлтийг дэмжих чиглэлд МҮЭХ-той хамтран ажиллана

Видео4 долоо хоног өмнө

Авлигын эсрэг хамтдаа.

Видео4 долоо хоног өмнө

Авлигын эсрэг хамтдаа.

Цаг үеийн мэдээ4 сар өмнө

БИЧИЛ БИЗНЕС ЭРХЛЭГЧДИЙГ ДЭМЖИЖ ЖИЖИГ ЗЭЭЛ ОЛГОЖ ЭХЭЛЛЭЭ

Зөвлөгөө4 сар өмнө

“ӨРХ ГЭР, АЖЛЫН БАЙР, ОЛОН НИЙТИЙН ГАЗАРТ ЖЕНДЭРТ СУУРИЛСАН ХҮЧИРХИЙЛЛИЙГ ЯГ ОДОО ЦЭГЛЭЕ”

Зөвлөгөө4 сар өмнө

Д.Мөнхөө: Гэр бүлийн гишүүд нэг нэгэндээ аз жаргал бэлэглэж, аав ээжийн аз жаргалтай харилцаанд дараагийн Аз жаргалтай монгол хүн болж өсөх орчинг бүрдүүлж байх нь өнөөгийн Монгол хүн бүрийн ЭРХЭМ ҮҮРЭГ юм.

Видео7 сар өмнө

Сайн дурын нийгмийн даатгалын үйлчилгээг гэрээсээ авах боломжтой болсныг ДААТГУУЛАГЧ та мэдээгүй юм биш биз?

Видео9 сар өмнө

НИЙСЛЭЛИЙН ХӨДӨЛМӨР ЭРХЛЭЛТИЙН ГАЗАР “UB JOB” АППЛИКЕЙШН

Видео10 сар өмнө

Хөдөлмөрт бэлтгэх, хөдөлмөр эрхлэлтийн ур чадвар олгох хөтөлбөр

Видео1 жил өмнө

Ослыг тэглэх алсын хараа

Видео1 жил өмнө

Угаарын хийнээс сэргийлцгээе